Január Info

Januárra egy extra zsírégető programot raktam nektek össze!
A program heti 1 plusz szálkásító meglepetés edzést is tartalmaz.

Ebben a hónapban egy 4 hetes edzésterv vár rád. A terv heti három szálkásító edzést tartalmaz, mely segít lepucolni az ünnepek alatt felszedett plusz kilókat:
* Egy 55-60 perces kardió jellegű edzést, amit, ha lehetőséged van rá, hétfőn végezz el.
* Egy 40 perces kiegészítő edzést, mely célzottan a legkritikusabb területekre fókuszál. Ezt keddre vagy szerdára ajánlom.
* Egy 55-60 perces súlyzós testformáló edzést, pulzusfokozó elemekkel kiegészítve, amit csütörtökre vagy péntekre időzíts.

A előbb említett kategóriák közül mindegyik tartalmaz majd extra kardió elemeket.
Ezeket további edzésekkel egészítheted ki a további mappákból, ha még látványosabban szeretnél fejlődni.

Néhány ötlet a céljaidhoz mérten:
* Zsírégetés: Ismételd meg a hétfői kardiót plusz egyszer vagy kétszer a héten, vagy válogass a “KARDIÓ | külső & belső comb” mappából.
* Teljes testformálás: Ismételd meg a csütörtöki edzést még egyszer vagy kétszer a héten, vagy válassz egy-egy edzést az “ALSÓTEST FÓKUSZOS EDZÉSEK” és a “FELSŐTEST” mappából.
* Alsótest formálása: Az adott heti két edzés mellé válassz plusz egy vagy két edzést a “40 PERC FARIZOM CENTRIKUS EDZÉSEK” vagy az “ALSÓTEST FÓKUSZOS EDZÉSEK” mappából.
* Hátizmok és karok erősítése/feszesítése: Nézz szét a “FELSŐTEST” edzések mappában, és válassz onnan egy vagy két edzést pluszban a hétre.

Ha kipörgetted ebben a hónapban a 4 hetet, akkor kezdd az elejéről a hónapot vagy válogass hónap végéig bármelyik további mappából.
(Pl. HASIZOM, VILLÁMEDZÉSEK mappa)

Fontos, hogy mindig tarts legalább egy vagy két pihenőnapot a héten. Ha extrém nagy izomlázat érzel valamelyik edzés után, érdemes pihenőnapot tartani másnap.

*Ezek az edzések egyszer már lementek élő adásban, csak egy másik kamerával is rögzítve lettek. Minden megtörtént dolog, baki, korábbi időpont/dátum bemondása, poénkodás, résztvevőkkel való kommunikáció benne van. Teljesen úgy fogod magad érezni, mintha köztünk lennél. 😀 A csapat nagyon jófej, a hangulat pedig mindig szuper! Akármennyire is komolyak az edzések, rengeteget nevetünk. A közösségünk ereje pedig mindig átlendít, ha éppen mély ponton vagy!

Hajrá, várnak téged is a januári zsírégető edzések!